날이 추워짐과 동시에 움직임도 둔해지고 야외 활동도 줄어드신 분들 많으시죠?
겨울은 근육이 쉽게 수축되어 조금만 움직이셔도 몸살처럼 온 몸이 아프신 분들 많으실거에요.
하지만 이 계절이 다이어트 하기에는 최적의 시기라는 사실, 알고 계셨나요?
겨울에 하는 다이어트가 왜 좋은 지 알아보고 갱년기 여성에게는 어떤 다이어트법이 맞는지 알려드릴게요.
1.겨울이 다이어트에 최적기인 이유
겨울에는 어차피 두꺼운 패딩으로 몸을 감싸고 살이 보일 일이 없으니 다이어트에 소홀하신 분들이 많으실거라 생각됩니다. 저초차도 그렇게 생각했으니까요.
하지만 추운 겨울이 다이어트하기에 최고로 좋은 계절이라는 말씀! 왜인지 알려드릴게요!
먼저 겨울의 찬 공기는 살이 찌는 것을 방지하는 갈색지방의 생성을 촉진합니다. 비만을 유발하는 흰색 지방과 다른 갈색지방은 몸 속에서 지방 분해와 함께 지방산화 역할을 하게 되어 비만을 막아주고, 체온조절 기능까지 하게 됩니다. 또한 과도한 에너지를 열로 전환해 흰색지방을 함께 태운다는 사실입니다.
갈색지방이 많아지면 혈당 수치를 조절하기 쉬운 몸이 됩니다. 이는 식 후 올라간 혈당 수치를 떨어트리게 되고 당뇨병의 발생도 자연스레 줄어들게 되는 거지요.
2.갱년기 여성에게 좋은 다이어트 방법
하지만 극단적인 다이어트를 한다면 골다공증이나 관절염등의 질환에 걸릴 위험이 있으니 건강하고 효율적인 다이어트가 필요합니다.
사우나와 찜질방을 가세요. 이처럼 더운 환경은 인슐린 저항성을 조절해주어 체중감량에 도움을 준답니다. 신체에 규칙적으로 열을 가하면 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 미국의 메사추세츠대의 영양학과의 한 연구에 따르면 매일 사우나를 하거나 따뜻한 물로 반신욕을 하는 폐경기의 여성은 체중 증가를 줄일 수 있다는 결과가 있습니다.
갱년기 여성들의 소중한 관절과 근육을 위해 많이 움직이지 않아도 신진대사 개선에 도움을 주는 사우나와 찜질방은 아주 좋은 다이어트 방법이 될 수 있습니다.
또 충분한 수면은 식욕억제에 큰 도움이 됩니다. 물론 갱년기에는 수면 시간을 조절하는 뇌의 부분의 노화로 인해 수면 패턴이 불규칙해질 수 있습니다. 호르몬의 불안정으로 인해 예민하고 불안해서 잠을 못주무시는 분들도 많이 있죠. 불면증이 되어버리면 체내 에너지 비축을 위해 식욕을 억제하는 렙틴의 분비가 줄어듭니다. 이는 식욕을 촉진하게 되고 결과적으로 내장지방을 축적하며 살이 찌게 됩니다.
하루 8시간의 수면시간을 확보해야하며, 숙면을 방해하는 커피나 홍차나 녹차 등 카페인 음료는 삼가도록 해야합니다.
3.마음 놓고 드세요. 다이어트에 도움이 되는 식품
식이섬유와 식물성 단백질의 섭취를 늘리시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 호르몬의 변화로 갱년기 여성들은 기초대사량이 감소해 과식을 하지 않아도 살이 찌기 쉬운데요. 그에 비해 신체 기능은 약화돼 골밀도 감소, 근육량 감소가 됩니다.
따라서 음식 섭취량을 줄이는 것보다 건강한 식품을 드셔서 체중을 감량하는 것이 도움이 됩니다.
식이섬유는 혈액순환을 시켜주고 체내 노폐물과 독소를 배출합니다.
식물성 단백질은 아몬드, 콩, 두부 등 원래부터 자주 먹는 친근한 식품들 이지만 다이어트시엔 최고의 식품입니다. 콩은 지방함량이 낮고 혈중 콜레스트롤 수치를 낮춰 체중감량과 건강 모두 도움이 됩니다.
또한 비타민과 미네랄, 칼슘 등의 영양제를 섭취해 동맥 질환이나 유방암 등의 질환도 예방하시는 것도 추천드립니다.
4.마치며.
지금까지 현명하게 살빼는 갱년기 다이어트 방법에 대해 알아보았습니다. 위에서 언급했듯 갱년기의 체질을 알고 기본적인 균형잡힌 식사, 적절한 다이어트 방법을 활용해 실천해 나가신다면 체중 감량에 큰 도움이 될것입니다.
무엇보다 가장 중요한것은 무리하지 않기, 건강한 다이어트하기 라는 것을 꼭 기억하시고 꾸준히 실천해 나가보세요.
맛있는 군고구마와 따뜻한 호빵의 유혹을 이겨내고 성공적인 다이어트를 하시길 바랍니다!
